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练瑜伽进步慢?这 7 个要点很关键

发布时间:2020-03-23 15:35     来源:亿兴    点击:

第7原则:整体性

作用力与反作用力

身体的运动靠呼吸支撑,让意识不要忘记呼吸,做任何动作都要注意呼吸,觉察自己的呼吸,通过呼吸移动身体。

第四点:身体紧张会妨碍身体的伸展,检查完身体的中心要检查脊椎紧张的部位。

吸气的时候扩张,呼吸的时候收缩。通过缓慢的呼吸去觉察身体的扩张与收缩,在这当中去推动动作。

练习瑜伽,还是有章可循的,今天跟大家分享练习瑜伽体式的7项移动原则,希望对大家的练习有所帮助。

脊柱是中轴

第4则:中央轴心

第6原则:协调

各个部分都是由躯干连接,我们做任何体位动作都是我们的肚脐开始然后到各个肢体,又反过来,由外在肢体返回到中心。

第3原则:发散

第1原则:呼吸

第5原则:根基稳定

让整个身体参与,达到平衡、协调,练习瑜伽要让整个身体参与。

练习体式一段时间后会感觉到在所有的体式运动中最关键的是脊柱。在体式运动里,要保持脊柱的协调性。 在所有体式里我们脊柱的伸展是最关键的。

第二点:紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。当运动的时候肚脐(中心点)被困住,不是很自由的时候,紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。

第三点:在练每一个体式当中经常检查腹部是否可以移动。

保持脊柱的协调性

建立基础的支持,结构性建筑积木。练习瑜伽体式,与地面接触的那一部分的基础一定要牢固。

植根大地,放松不是让自己松松塔塔,也不是为了让身体达到极限面紧张,放松是中性的,不要松塔,不要紧张。

根基稳定

第一点:呼吸的时候感觉到气在脊椎里流动,在呼吸当中体察脊柱,感受脊柱里面类似波浪似的流动。

由内在移动到外在

痛楚是协调不当的警告,好的协调不会与痛楚一起存在。

身体才能更好延展

呼吸移动身体

第2原则:平衡

人体海星

身体由六部分组成,是由头,两个手臂,两条腿,和躯干。通过肚脐(小腹)产生联系,当两脚伸开,两手一字,身体就像海星一样。

往地面支撑的时候要留意在天空的手,手向天空伸展的时候要留意身体在地面接触的部分,向左运动意识保留在右部,经过一段时间的练习达到“全然”。

不紧张不松垮

创造清晰的力量线

瑜伽练习就是觉察自己的呼吸

协调和连续运动

当身体寻找大地的支撑,下压产生重量,大地对身体产生反助力。

应该根据自身的柔韧度和技巧,不要强迫身体跟随完美的位置。练习瑜伽体式不是无休止的拉伸韧带,是让心灵安宁,与身体产生沟通。

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