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一周七天减脂餐搭配,坚持一个月,可以暴瘦10斤

发布时间:2020-03-26 08:05     来源:亿兴    点击:

早餐:一颗煎蛋 一个三明治 10个圣女果

周三

晚餐:小份蒸山药 一份芦笋炒鸡蛋 一小份蒸胡萝卜

早餐:一颗煎蛋 2片全麦面包 10个圣女果

早餐:一碗燕麦牛奶 一片全麦面包 一颗橙子

比如:碳水的补充可以保证身体的运转动力,而过量的碳水会升高身体血糖,分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成,身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间,而脂肪可以保护器官,为身体提高脂肪酸,促进维生素的吸收跟消化,保证身体的运转。因此,减脂餐除了控制热量外,均衡营养也是十分重要的。

周一

午餐:半碗粗粮饭 一份土豆炒番茄 一份苦瓜炒瘦肉 半个火龙果

午餐:一碗杂粮饭 一份卤牛肉 一份清炒荷兰豆

脂肪、蛋白跟碳水,是身体必需的三大元素是,缺一不可。

减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间,你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算,看看你的热量摄入是否在标准范围内。

早餐:一碗八宝粥 一颗水煮蛋 2片柚子

晚餐:一碗米饭 一份豆腐煮白菜 一块清蒸鱼

晚餐:半个蒸玉米 一个鸡蛋白 一份蒸西蓝花

我们在制作跟搭配减脂餐的时候,我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物,高纤维的蔬果,食物的烹饪以清蒸或者水煮为主,减少烹饪时的油盐用量,这样热量才会控制。

午餐:一碗杂粮米饭 一份香菇蒸鸡胸肉 一份炒生菜 半个火龙果

周二

早餐:一颗水煮蛋 一根水煮玉米 半个苹果

周四

午餐:一碗玉米饭 一份煮芦笋 一份炒花菜 一颗水煮蛋

午餐:一碗玉米饭 一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉 半个苹果

晚餐:一个奇异果 一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜 一份水煮芥蓝

晚餐:一根水煮玉米 一碗木耳豆腐汤 一份荷兰豆炒鸡胸肉

今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可以暴瘦10斤!

晚餐:一碗八宝粥 一块清蒸鱼肉 一份菌菇炒胡萝卜

早餐:2片全麦面包 一杯牛奶 2片红柚

晚餐:一个红豆汤 一份蒸洋葱 半根黄瓜

早餐:一碗无糖豆浆 一个无糖馒头 5个草莓

周日:

减脂餐怎么吃,很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。

周五

午餐:一碗米饭 一个水煮蛋 一份水煮白菜虾肉 一颗奇异果

午餐:一碗糙米饭 一份鸡胸肉炒西兰花 一碗豆腐瘦肉汤

减肥期间,饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。

周六

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