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腹肌要更高效的锻炼,每次10分钟,练出轮廓清晰的腹肌

发布时间:2020-03-25 12:36     来源:亿兴    点击:

腹部周围的减脂和塑型,大家会容易出现两个错误。第一:认为可以进行局部的减脂,不用从全新进行考虑,哪里有赘肉就减哪里,所以针对于大肚腩来说,他们会采取针对性的腹部训练来解决这个问题,但这是错误的。因为减脂从来都是全身性的,不会有局部减脂这一说法,并且腹部训练对腹部肌肉进行的,并不是针对的脂肪,所以对腹部进行训练并不会让赘肉减掉,所以这样进行下去并不会有什么效果。

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动作三:单腿两头起

动作二:侧支撑抬臀

平躺在地面之上,双腿伸直,用脚跟触地,双臂向上伸直,越过头顶,手掌接触地面,背部挺直,腹部收紧。抬起头和上背部,同时抬起一条腿,用双手去触碰这条腿的脚面,触碰之后还原,然后抬起另一条腿,继续用双手去触碰另一条腿的脚面。

找到一处物体,弯曲双腿,让其将小腿撑住,能够让小腿平行地面,然后整个上肢身体躺在地面上,将两只手抱头,然后抬起头部和上背部,对腹部形成挤压。到达最高顶点,稍作停顿,然后再缓慢下移,让姿势还原。

这几个动作能够对腹部形成比较全面的刺激,长此以往地进行坚持锻炼,能够让腹肌的轮廓越来越清晰,在进行动作的时候要量力而行,如果有任何的不适,请马上停止运动。动作进行当中,要注意身体的稳定情况,腹肌要更高效的锻炼,每次10分钟,练出轮廓清晰的腹肌。

动作四:仰卧支撑腿卷腹

第二:还有一部分人认为想要获得马甲线,只要能够让自己瘦下来就可以,所以只需要让自己进行减脂,当体脂率达到一定的标准,就会自然显现。这一点不能说完全不对,但是片面的,因为低的体脂率是腹肌展现的一个前提,但是只通过减脂而瘦下来的腹肌是与练出来的腹肌完全不相同的。瘦出来的腹肌只有一个浅浅的轮廓,而练出来的腹肌在厚度上会得到增加,并且形态明显,轮廓清晰,当然,对身体内在健康的影响也是不同的。

虽然我们对于自己的身体进行减肥和塑形的时候,对每一个部位都有着各种个样的追求,但是腹部这个位置好像更受大家的青睐。不论是块状的腹部肌肉或者呈川字型的马甲线,都是大家所追求的,没有人愿意自己的腹部周围长满了赘肉,并且松弛下垂,所以我们要针对腹部进行减脂和塑形。首先要让脂肪减少,赘肉减掉,然后再根据情况进行针对性的腹肌训练,让小腹变得平坦,并且腹肌轮廓清晰。

用下方的手臂伸直,支撑身体,身体是侧着的,上方的手臂屈肘,将手掌置于腰腹部侧面位置。双腿伸直,并且错开,不要重合,用两只脚的脚面接触地面,然后让身体下移,让大腿贴近地面。到达最低点,再向上挺起臀部,尽可能的抬高,之后再向下靠近。

如果想要一个轮廓明显的腹部形态,还是要通过锻炼来获得的,唯一不同的是要根据自己所在的身体状况来进行调整。如果还处于减脂期的话,那就主要的进行减脂,利用饮食和有氧运动,结合进行一些腹部针对训练,但此时的腹部训练要放在辅助的位置。当体脂率成功降低到一定的程度,就可以进行专门的腹肌训练了,这时腹肌训练要放在主要的位置来进行,所以要结合自身情况来选择腹肌训练所占的比重。

俯下身体,把双臂自然的置于肩膀的正下方位置,弯曲手臂,用小臂撑住身体,双脚向后蹬直,并且用脚尖触地,将背部保持直挺,身体的背面在一条直线上,将身体保持稳定,不要晃动,维持这个动作,做60秒。

动作一:平板支撑

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