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早晚一组拉伸训练,只需10分钟,让你感受拉伸训练的几个好处

发布时间:2020-03-25 23:12     来源:亿兴    点击:

1、交叉侧压腿(坚持10秒,进行3-4次)

5、手臂拉伸(坚持10秒,进行3-4次)

4、蝴蝶式下压(坚持5-8秒,进行3-4次)

在家的这段时间,你是不是坐的屁股疼,躺得腰椎疼? 每天除了吃就是睡的生活,并没有给你带来多大的满足感,反而觉得空虚寂寞,心里很慌。

7、加强腿部的拉伸训练,可以帮你改善小粗腿,让双腿变得细长起来。

4、拉伸可以改善肠胃健康,促进肠胃的消耗跟吸收,有助于肠胃的蠕动。

2、前压腿 (坚持15秒,进行3-4次)

5、很多人由于久坐的原因,出现一些白领疾病。 拉伸可以帮你改善肩背酸疼,腰背酸疼的疾病,让身体越来越轻松。

7、变式支撑(坚持20秒,进行2-3次)

下面分享一组拉伸训练,带着家人练起来吧!

拉伸训练的强度比较低,老少皆宜,不同的人可以选择不同的训练强度,随着身体柔韧性的提高,你的拉伸也可以向高难度挑战。

看完拉伸的好处,你是不是蠢蠢欲动了呢?

3、后压腿(坚持5-8秒,进行3-4次)

这个时候,笔者推荐你在家的时候,也要多进行运动锻炼,适当的健身可以提高身体的免疫力,促进身体消耗卡路里,赶走内心的负面情绪,让你整个人都活跃起来。

6、跨肩背后相扣(坚持5-8秒,进行3-4次)

6、拉伸是热身训练,也是健身后的放松训练。 训练前拉伸可以让身体提前预热,在健身中取得更好的效果。 训练后拉伸放松,可以促进肌肉修复,缓解肌肉充血效果,有助于提高健身效果。

2、促进毒素的排出。 拉伸训练可以疏通经络,改善血管弹性,促进废物的代谢,帮你赶走便秘,提高身体的健康指数。

1、拉伸经络,提高身体柔软度。 每天久坐跟躺着的姿势,会让身体逐渐硬化,关节老化,身体加速衰老。

3、早上一组拉伸训练可以焕发身体的活力,让你精神状态佳,活力满满。 晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量跟睡眠深度,促进身体分泌瘦素,提高燃脂速度。

以前的你,觉得工作就是去坐牢,现在你会发现,在家什么都不干,就跟个废人一样,找不到生存的意义。

如果你能坚持早晚一组拉伸,那么你至少会收获这几个益处:

一组拉伸训练可以促进血液循环,改善僵硬的身体。 筋长一寸,长寿十年,每天一组拉伸训练,可以拉伸经络,让你的身体跟婴儿一样柔软,保持年轻的状态。

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